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想讓胖寶寶減肥，家長莫著急

更新時間:2018-03-19 12:55:41 來源：m.durdah.com 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評論
張家界旅游網(wǎng) 公眾微信號 孩子是每個家庭的寶貝，當(dāng)寶寶想吃什么的時候，家長都會盡量滿足其需求并鼓勵其多吃以保障生長發(fā)育所需營養(yǎng)和能量，這種現(xiàn)象卻導(dǎo)致了小兒肥胖。尤其是近幾年，隨著生活水平的提高，小兒肥胖問題愈來愈突出。那么現(xiàn)在筆者就告訴正為寶寶減肥著急的爸爸媽媽們，想讓寶寶擁有正常體重，切莫著急。
　　成人減肥可以不吃飽，但兒童絕對不行。這是因為兒童骨骼、器官、智力等還在生長發(fā)育中，其減肥前提要保障體格正常發(fā)育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用藥物、饑餓療法或手術(shù)，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴(yán)格把關(guān)。
　　首先，吃的習(xí)慣要科學(xué)。孩子飲食要有規(guī)律，要保證一日三餐，不能減少飲食次數(shù)；要幫助孩子養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，比如，魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒，炒菜時盡量少油、少鹽。還培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘。
　　然后，吃的食物也有講究，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。 動物肉類、魚、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。牛奶，是所有兒童必需的食物。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。 此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。
　　我們都知道蔬菜是最好的減肥食品，而且蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
　　最后，還要堅持運動。美國兒科協(xié)會建議，兒童每天在電腦、電視屏幕前坐的時間不得超過兩小時，對于已經(jīng)超重的兒童，必須進行運動規(guī)劃，并控制飲食。在運動方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運動強度大的無氧運動，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續(xù)時間較長（30min）的有氧運動。
　　如果家長能夠讓胖孩子堅持以上建議的健康飲食習(xí)慣和運動方式，一定能夠讓孩子擺脫肥胖的陰影。
　.... (作者系湖南省兒童醫(yī)院國際合作交流辦主任)
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