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美專家為50歲后健身提三點(diǎn)建議

更新時(shí)間:2017-12-09 12:32:51 來(lái)源：m.durdah.com 編輯：本站編輯　已被瀏覽 次 查看評(píng)論
張家界旅游網(wǎng) 公眾微信號(hào) 美國(guó)人喜歡健身，路上常見(jiàn)人們?cè)诹胰障买T車、跑步。不過(guò)美國(guó)健身專家指出，對(duì)于年過(guò)半百者，健身有3個(gè)要訣。
“50歲后仍矯健”健身集團(tuán)由加利福尼亞州幾位醫(yī)學(xué)博士創(chuàng)立，定期發(fā)布中老年人健身研究報(bào)告。該機(jī)構(gòu)位于得克薩斯州休斯敦的一健身中心專家斯雷德指出，50歲以上人群健身的第一要訣是目標(biāo)明確。
斯雷德說(shuō)，在他負(fù)責(zé)的健身中心里，許多老年學(xué)員是應(yīng)醫(yī)生要求來(lái)運(yùn)動(dòng)的，目標(biāo)是增強(qiáng)力量、平衡、協(xié)調(diào)性或耐力。有關(guān)練習(xí)有助于減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，減輕身體的疼痛以及增強(qiáng)獨(dú)立生活的能力。
斯雷德說(shuō)，人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運(yùn)動(dòng)等“人為”因素?！霸S多病可通過(guò)健身推遲或逆轉(zhuǎn)，如常見(jiàn)的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。
斯雷德說(shuō)，健身的第二要訣是設(shè)定里程碑。剛開(kāi)始健身時(shí)，可設(shè)定逐個(gè)導(dǎo)向最終目標(biāo)、并可一路慶祝的里程碑。“每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購(gòu)日用品從車庫(kù)搬進(jìn)屋，一兩個(gè)月后如果不費(fèi)吹灰之力，那就是一個(gè)很大的里程碑。正是這些小小的改變能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)熱情。”
他指出，許多人起初設(shè)定的目標(biāo)太高、運(yùn)動(dòng)過(guò)度，結(jié)果很快失去熱情。另外，健身記錄也很重要，如每次舉重的重量增加了多少，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否延長(zhǎng)等。
第三要訣是有健身伙伴。懶惰時(shí)，健身伙伴是動(dòng)力的源泉。與年紀(jì)相仿和目標(biāo)相近的人一起運(yùn)動(dòng)，有助于保持熱情和專注?！肮餐岣呖梢灾圃旄虞p松的氛圍，”斯雷德說(shuō)。
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